【健康课堂】学会为自己减压(下)
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    2010-11-15

    怎样有效减压

      目标实际

      一个人的志向至关重要,否则就像一艘航行的船没有方向。但如果个人理想和现实发生了矛盾,就要主动使理想目标与实际目标和谐一致。

      管理时间

      压力的产生常常与紧迫感相生相伴。祛除紧迫感的一个有效方法是管理时间。其关键是学会在进行时间安排时,把重要的但不紧急的事放到首位去做。

      做好今天的事

      压力有一个共同特点,就是突出表现在对明天和将来担心。因此应付压力,首先要做的事情就是做好眼下的事,而不是去顾虑明天和将来。

      提升能力

      在对两组跳伞者的压力状况进行调查比较时发现,有过100次跳伞经验的人不但恐惧感小,而且会自觉地控制情绪;而无经验的人在整个跳伞过程中恐惧感很强,且越接近起跳越恐惧。同样,一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措;而经历坎坷的人即使遇到同样的打击,也不会引起重大伤害。可见,提升能力、积累经验能增强人的抗压能力。

      寻求帮助

      平时要积极改善人际关系,建立支持系统,特别是要加强与上级、下属及同事的沟通。在压力到来时,一定要寻求主管的协助,或主动寻求心理援助,如与亲友倾诉交流或进行心理咨询。

      写出烦恼

      美国心理协会十分推崇写作减压。这种写作(如写日记)的内容为生理、心理上的一切烦恼。它可以帮助你确定是什么刺激使你产生了压力感,并积极寻找应对压力的方式。心理学家做过测试,一组人专写压力和烦恼,另一组人员只写日常浅显的话题,每4天为一个周期。持续6个周期后,前一组人员的心态更积极,患病的人较少。

      知足常乐

      人人都希望过上幸福、快乐的生活,而幸福、快乐只与内心相连,与贫富无关。如果人活在世间,不断与人攀比物质生活等级,恐怕一辈子也过不上安静的日子。“一箪食,一瓢饮,回也不改其乐”。如果能达到这样的境界,人们离内心的宁静也就不远了。

      保持乐观

      保持乐观的心态,在处理问题时会多出20%得到满意结果的几率。因为乐观的态度会平息由压力导致的紊乱情绪,使问题的解决趋于正确。“做不成又如何?”——乐观的人常这样自问,以有效缓解压力。

      劳逸结合

      留出足够的休息时间阅读、冥想、听音乐、处理家务、进行体力劳动;与他人共享时光,交谈、倾诉;利用假日效游,呼吸新鲜空气,放松心情;选择适宜的运动进行体能锻炼……交替应用自己所喜爱的方式管理情绪和压力并养成习惯。如果没有足够的休息时间,平时注意利用两三分种时间放松全身肌肉,让双臂自然垂下,然后停止各种想象,缓慢有节奏地深呼吸。这种小憩也可以增加人的精力和耐力,帮助你克服由压力引起的疲劳。

      捏球解郁

      美国有一种“排忧网球”,这种网球便于随身携带。当男性白领感觉压力过大需要宣泄时,可以偷偷地把排忧网球捏一捏。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地捶桌子好得多。

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