【健康视野】24小时人体时间表
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    2017-06-15

      为什么上午心脏病容易发作?为什么午后更易出车祸?每天准时用药能缓解你的病症吗?这些看似不相关的事,其实都是生物钟在起作用。日前,英国广播公司(BBC)拍摄一部名为《生物钟的奥秘》的纪录片,揭示了人体一天内不同时段的微妙变化。

      02:00~04:00 血流速度减慢 心血管病高发

      入夜后体温开始下降,04:00左右进入生物钟周期的最低点,所有器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。

      此时血流变慢,本就容易形成血栓,若因熬夜影响了身体正常的休息机制,就会雪上加霜,更易因心血管疾病发作猝死。专家强调,晚上睡觉不能超过24:00,睡前应适当补充水分。

      03:00~05:00 疼痛感低 自然分娩率高

      纪录片中,专家通过大量调查发现了一个有趣的现象,即晚上生孩子的几率要比白天高。一些学者认为,这个时段身体处于相对放松状态,体温低,疼痛感也很低,更利于自然分娩。

      白天外界干扰因素多,母亲受外界环境影响,注意力不在胎儿身上,阵痛容易被忽略;晚间休息时,身心放松,一旦宫缩来临,会唤醒母亲的注意力,诱导加速分娩进程。

      07:00~09:00 神经兴奋性强 运动后升压快

      医学研究证实,早起后3小时内血压值会达到高峰。英国科学家格雷格·阿特金森和他的研究小组进一步研究发现,如果上午运动,血压值有可能进一步升高,增加血管疾病风险。

      专家解释,这个时段肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态。

      此外,血小板高度聚集,血液黏稠度高,再加上晚间代谢不能及时补充水分,血管内很容易形成血栓,堆积的脂质斑块也容易脱离,令心脏处于险境。

      数据表明,这一时段的心脏病发作几率是其他时段的3倍多。因此,清晨应保持平静,早起喝杯白开水,避免剧烈运动。

      10:00~12:00 能量供给足 脑力反应快

      在经历了一个晚上的休息和晨间能量补充后,人体精力更加充沛,创造力非常强。生物实验发现,大脑可以分泌一种具有很强醒神作用的激素物质,其分泌量越多,大脑灵敏度越高,而上午正是大脑大量分泌此类物质的时段。对大多数上班族来说,最好的状态都在上午。建议上班族把一天中最重要的工作放在该时段完成,可以事半功倍。

      14:00 大脑休息 易出车祸

      午饭过后,人更容易犯困。通常认为这是由于血液分布发生改变,胃肠道血流量增多,大脑缺血所致。

      但现在也有研究发现,犯困不仅因为血流改变,还与大脑内一种特殊物质的休息节律变化有关,是一种不自觉的犯困。数据显示,这个时段开车,车祸几率相对更高。午饭后,最好打个盹儿,休息15~20分钟。如果实在没有条件或时间,建议去户外走动一下,或喝一大杯咖啡。

      16:00 恶性细胞不活跃 化疗副作用小

      英国医学研究委员会迈克尔·黑斯廷斯在获取了生物钟的工作节律影像后,成功为64岁的结肠癌患者克里斯蒂安·西文缓解了化疗副反应。检验结果显示,在经过特定时间给药治疗后,西文体内的健康细胞损伤量明显减少,还杀死了两倍的癌细胞。

      恶性细胞的发展扩散需要营养和能量,这个时段细胞活跃度低,摄取能量少,因此给药时更利于杀死恶性细胞,这和靶向药物的作用机制十分相似。

      17:00~18:00 体温上升快 好比热身

      人的精力在这个时段再度旺盛起来,工作效率高,嗅觉、味觉、听觉等都很敏感,体力、耐力和体温都达到最高峰,是锻炼的好时机。由于生物钟作用,人体体温从下午开始平稳上升,可以起到类似热身的作用,运动效果相对更好。

      英国科学家阿特金森指出,几乎每一项田径运动和赛车运动的世界纪录,都是在下午或晚上打破的。在评估了肌肉力量和体能后,他发现,一天内的这个时段身体表现最突出,与波谷时相比,差距可达10%。

      20:00后 代谢能力差 喝酒容易醉

      傍晚后,生物钟进入相对倦怠期,人体整体代谢能力大不如白天。此时喝酒,血液中酒精代谢更难,容易醉酒。同样道理,在这个时间段摄取过多食物,也会导致血糖值迅速上升,增加糖尿病风险。

      23:00~01:00 皮肤敏感 性生活质量高

      一般情况下,性爱时间都在23:00~01:00。研究发现,这个时段女性更容易达到高潮。研究人员认为,这主要是因为人体在晚上对皮肤刺激的感知更敏感。

      光线是影响人体生物钟的重要因素,年龄也是。研究发现,13~21岁年轻人的睡眠时间通常晚于其他年龄段,这也解释了为什么很多青少年会赖床。他们并非单纯的懒惰,而是因为生物钟与中老年人有差别。

      另有研究发现,随着年龄递增,人眼对光线的感知会变得迟钝,尤其一些高龄患有老年痴呆症的人,往往深受睡眠问题困扰。

      生物钟是一个无形的“时钟”,它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。遵循它的变化规律,获得健康能事半功倍;若利用身体对抗自然规律,将会付出代价。

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