【健康视野】运动,给12种疾病带来健康收益(上)
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    2020-02-29

      除了能减重、塑造优美的体型外,运动还有诸多对健康的益处。美国一家网络文摘媒体近日对此进行了比较全面的总结。

      一、降低患普通感冒的风险 持续进行中等强度的运动,能预防感冒。研究表明,每周散步4天,每次轻快地步行40分钟,就能将你全年患感冒的次数减少25%~50%,感冒病程缩短一半。这是因为适度的运动增强了免疫系统的功能,增加了天然杀伤细胞的数量。

      二、改善抑郁症 美国哈佛医学院的研究者将男女抑郁症患者分为三组,其中一组人参加有氧锻炼,另一组人服用抗抑郁药,第三组人同时采用两种疗法。四个月过后,所有参与者的抑郁症状都有改善,这表明运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示,在研究结束后坚持经常锻炼的人,不太可能再次发作。

      三、有助于预防和治疗骨质疏松症 在运动过程中,当你的脚碰到地面时,会刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼细胞,形成新的骨骼,从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。高冲击力的运动(如跳舞、跳绳、打网球)能更好地刺激骨骼生长和保持骨密度。力量训练也很重要。当你用弹力带和器械来举重或做自重训练(如俯卧撑和引体向上)时,也能刺激骨骼生长。因此最佳做法是将高冲击力的有氧锻炼与力量训练相结合。一项研究发现,刚进入更年期(骨密度下降加速的时期)的妇女采用这种策略能保持骨矿物质密度。

      四、降血压 运动可以改变血管的僵硬程度,使血压降到更安全的范围,这样血液就能更自由地流动。专家建议人们通过步行、骑自行车、游泳和力量训练来对抗高血压。

      五、减轻慢性疼痛 即便只进行了10分钟的有氧运动,如骑自行车、快速步行、在跑步机上跑步,也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。运动还能增强人体对疼痛的耐受性。

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