【连载】老年养生(57)
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    2019-12-19

    第八章、长寿秘诀篇──有因可循,百岁老人不是梦

    第一节、老年人的养生常法

      不吸烟,少饮酒。有关调查发现,吸烟会使人的寿命平均减少10年,但若在50岁以前戒烟,仍可恢复健康。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒还可使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。

      控制脂肪的摄入,多食果蔬和膳食纤维。每天脂肪摄入量不得超过30%,但也不可少于15%;每天至少应食用400克水果和蔬菜;含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源,食物纤维助消化,使人能避免胃肠疾病。

      常食鱼,多补钙。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪,多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。鱼虾等水产品、杏仁、绿色蔬菜和奶制品含丰富的钙,应多吃。

      少吃盐、咖啡、糖。每天摄入食盐一般为3~5克,多食盐易引起高血压;咖啡同心脏病的发生有一定的联系,可增加心脏病病人的死亡率;糖不仅会毁坏您的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

      勤运动,性生活规律。经常进行体育锻炼的人,比不锻炼的人患心脏病的几率低得多。每天应该坚持锻炼30分钟。性生活不能混乱,变换性伙伴会造成心理压力,并容易患性病。

      淡名利,勿自扰。不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹,过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素;也不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等,消极的情绪,如紧张、焦虑、忧郁、沮丧等会使人生病。

      常测体重,要控制体重,过于肥会减少寿命。

      有研究显示,25%的心脏病、22%的癌症、20%的糖尿病等,均与饮食过剩有关。因此,可以认为长寿的基本条件,就是饮食不过量。节制饮食与健康延寿的关系极为密切,古今中外已成共识。

      健康长寿之路就在足下,就看您怎样走了。只要营养平衡,摄入量适当,就足以供应人体活动所消耗的能量,多余者反增加机体负担。统计资料表明:凡是过食而超重的人,比体重正常的人短寿3.6~15.1岁。

      研究寿命的科学家,曾对红沙山谷的长寿者进行了追踪调查研究,每天膳食摄入平均热能仅是5020.8千焦(是正常人的一半左右);我国长寿区的调查,包括武汉、长春、巴马瑶族自治县、长沙、咸阳、沈阳等,其共同点是:饮食清淡、不偏食,均有限制饮食的习惯,吃七成饱者占68%,咸阳市的老人们低热能者占83%。生命早期过度饮食促进发育成熟;成年后过度饮食增加某些退行性病而缩短年龄;老年各种功能减退,过量饮食常为发病诱因。

    本期文章
    第243期(2019年12月)
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