【连载】老年养生(58)
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    2020-01-15

    第二节、应了解的养生十六宜

      “养生十六宜”是我国古代流传的一种养生方法,具体操练内容如下:

      发宜多梳。用木梳每日梳头3~5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。

      面宜常擦。每日晨起或夜眠前,先搓热双手,再轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。此法可使人容光焕发,并能有效地预防感冒。

      目宜常运。即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可做2~4个节拍,眼晴疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神。

      耳宜常弹。是用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响10次,听到“咚咚”响声为止。此法有防治头晕、耳鸣、耳聋的作用,并可增强记忆。

      齿宜常叩。叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

      舌宜舔腭。将舌尖轻抵或舔动上腭。此法可使任、督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

      津宜数咽。光鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

      浊宜常呵。体内浊气要慢慢地呼出,可通过默念“嘘、呵、呼、吹、嘻”五字把脏腑的浊气排出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

      腹宜常摩。腹为胃肠等脏器所在,常做腹部按摩有利消化。

      谷道宜常撮。谷道即肛门,平时有意识地撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等肛肠疾病。

      背宜常暖。背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。

      胸宜常护。胸为心、肺所在处,故需特别维护、保护,以防各种外邪的侵袭。

      肢体宜常摇。四肢经常活动,平时仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。

      足心宜常暖。以右手心擦左足心,可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦,滋补肾阴。

      皮肤宜常干沐浴。用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。

      大小便宜闭口勿言。即大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕排泄。

      下蹲锻炼可健身

      很多老年人因蹲位过久,或坐着思考问题时间过长,站起身来就会头晕,眼前发黑,轻者一闪而过,严重的则导致一时性昏厥。而下蹲运动能增强心脏活力,有效改善上述症状。此锻炼方法简单易行:两手叉腰,下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持平直,避免前倾,同时口念“呵”字音,起立时,咬紧牙关,气引丹田,随着吸气,站直身子,如此周而复始。

      下蹲程度要因人而异,身体较好的可以全蹲,体弱的可以半蹲,也可以扶着桌沿椅背。一般每天锻炼2~3次,每次下蹲36次。

    第三节、保护足部益长寿

      搓脚法。将手掌搓热,然后用手掌搓两脚心,各搓100次。具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。可防高血压、眩晕、耳鸣失眠、足部酸疼麻木浮肿等症。

      甩腿法。一手扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上向前翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两腿轮流甩动80~100次为宜。可防半身不遂,下肢软弱无力、麻木或抽筋。

      扭腿法。以两手掌紧贴小腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次,两腿交换6遍。能疏通血脉、加强腿的力量。

      干洗法。用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,直到足踝。然后从足踝往回摩擦另一侧,重复10~20遍。可促关节灵活,预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。

      扭膝法。两腿平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放于膝盖,顺时针揉动数十次,然后换另一膝盖。能治下肢乏力、膝关节疼痛。

      扳足法。端坐,两腿伸直,低头身体前弯,以两手扳足趾20~30次,能练腰腿、增脚力,防足部乏力无劲。

      暖足法。经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,可使全身血脉畅顺。对心绞痛的发作有一定预防作用。

      踝部运动抗衰老

      踝部周围有昆仑、金门、中封、商丘、太溪等穴位,刺激这些穴位,可作用于大脑、脊髓,从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位,可以用针灸、指压等方法,而最简单易行的办法,是反复转动踝部。

      具体方法是,盘腿坐在椅子上,用手抓住脚尖,缓慢地转动踝部,也可以坐在椅子上,将双膝抬起,足尖着地转动踝部。每次左右脚各20~40次,早晚各做1次,洗澡后进行效果更好。有高血压的老年人,转动踝部,可促进血液循环,有助于降低血压。

    本期文章
    第244期(2020年01月)
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