【养生保健】缓解腰酸背痛 在家做做拍打操
  • 企业资讯
  • 产品资讯
  • 企业内刊
  • 保健蓝皮书
  • 企业内刊

    Enterprise journal

    广东必威betway866健康产业有限公司成立于1993年,主要生产经营医疗器械、健康食品、保健用品和美容护肤洗涤用品。
    我的位置:首页 - 最新动态 - 企业内刊
    必威betway866_必威体育appios_必威体育betwayAPP下载
    2020-02-29

      湿寒的天气不利于老人出门锻炼。大家经常看到老年人会在自己身上拍拍打打,这种“拍打操”就是“拍打”运动,适合此时在家进行,也可以起到一定的锻炼效果。

      做拍打操前最好做一下准备运动,比如伸懒腰、手腕活动、伸腿伸脚等。然后老人可以坐到椅子上,进行一套拍打操,持续5至10分钟皆可,依个人情况而定。

      拍打操需要遵循从上而下的规律,可以从肩膀开始往腿部轻拍,拍到膝关节时,要围着膝盖周围拍打,以达到刺激穴位的作用。

      拍打膝盖时,老人是坐着的,膝盖呈90度,这时可以上下左右四格方向拍打膝关节,该动作能有效缓解肌肉酸软。医生提示,腰背不好的老人不要坐太软的沙发,可以选择木质的椅子,更有利于健康。如果觉得椅子靠背实在太硬,可以放一个靠垫缓冲。

      在锻炼腰背时,应手握空心拳,在裤腰上下10公分的区域内从上至下敲打;接着松开拳头,用手掌在原先敲打过的地方拍打;之后,用食指与中指从上至下捏这块区域的肌肉,最后再用手掌摩擦。整个过程中,动作可以重复数次,直到腰背感到微热。

      需要注意的是,拍打时,全身要放松、自然,不要紧张,颈直胸挺,呼吸平稳;同时,必须注意用力适当,应先轻后重、先慢后快、快慢适中,不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些,节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻,不要重拍重捶,防损伤内脏。另外,应循序渐进,持之以恒,不可东一下西一下胡乱拍打。

    本期文章
    第245期(2020年02月)
  • 关于防控新型冠状病毒肺炎的保健建议
    中国保健协会 2020-02-29
  • 【公司简讯】公司召开2019年度质量管理体系管理评审会议
    公司体系办公室 姚意君 2020-02-29
  • 【公司简讯】李南华作品入选《中华崛起•人才强国》大型文献
    公司市场部 斐浩 2020-02-29
  • 后疫情时代保健市场怎样走
    中国食品报网 李松 2020-02-29
  • 【销售管理】做一流的销售员,牵着客户走
    2020-02-29
  • 名言拾遗
    2020-02-29
  • 【感恩与敬业】感恩做人、敬业做事三项修炼(六、七)
     ——踏实工作不折腾
    2020-02-29
  • 【健康课堂】十种痒痒不要挠
    2020-02-29
  • 必威betway866_必威体育appios_必威体育betwayAPP下载
    2020-02-29
  • 【理疗聚焦】防过敏常揉两穴
    2020-02-29
  • 【健康食尚】清热凉血西红柿
    2020-02-29
  • 【连载】人体经络基础知识(97)
    2020-02-29
  • 【健康视野】运动,给12种疾病带来健康收益(上)
    2020-02-29
  • 【财富沙龙】如何把5块钱的生意做到36个亿(下)
    2020-02-29
  • 【成功之道】七招打造华为营销铁军(下)
    2020-02-29
  • 【美容护肤】敏感肤质换季的护肤要点
    2020-02-29
  • 【连载】老年养生(59)
    2020-02-29
  • 【美容护肤】敏感肤质换季的护肤要点
    2020-02-29
  • 【健康视野】运动,给12种疾病带来健康收益(上)
    2020-02-29
  • 【健康食尚】清热凉血西红柿
    2020-02-29
  • 必威betway866_必威体育appios_必威体育betwayAPP下载
    2020-02-29
  • 【理疗聚焦】防过敏常揉两穴
    2020-02-29
  • 【健康课堂】十种痒痒不要挠
    2020-02-29
  • 关注必威betway866公众号
    扫一扫左侧二维码, 去必威betway866公众号了解更多健康信息。
    必威betway866天猫旗舰店
    扫一扫上方二维码,
    了解更多健康信息。

    广东必威betway866健康产业有限公司 2020年版权所有 备案号:粤ICP备19110721号