老年养生(59)
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    2020-02-29

    第四节、健康老年人的标准

      随着社会的发展,人们对健康的认识和理解也在发生变化。尽管生存条件不同的人对键康的理解有差异,但至少有一些内容应当形成共识:

      健康是资源,可以开发、积累、增殖。健康是幸福,蕴含快乐、财富、生命等,也是享受幸福的必要条件。健康是长寿的基石,而且,长寿因健康才有意义。

      世界卫生组织对老人健康的标准提出了多维评价。这种多维评价包括五个方面:

      精神健康。无精神障碍,性格健全,情绪稳定。

      躯体健康。这包括躯干无明显畸形,骨关节活动基本正常。无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病,神经系统检查基本正常。心脏基本正常,无高血压、冠心病(心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死等)及其他器质性心脏病。无慢性肺部疾病,无明显肺功能不全。无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活、功能的严重器质性疾病。体重适当,身体匀称,站立时头肩、臀位置协调;眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象;头发有光泽,无头屑;肌肉皮肤有弹性。

      日常生活的能力。即生活中的自理能力,包括自己能照顾自已,自己理家等。

      社会健康。包括人际关系、社区参与程度、与子女的关系等。

      经济状况。当今的老人一部分靠退休金或养老金生活,也有部分是由子女赡养。而老人在经济上若是独立,自己会生活得更有信心,更加舒心、快乐。

      适度地进行感情宣泄

      国外近年来有一种新的医学理论——感情应力学说正在崭露头角。这种学说提倡人们不要积累“感情势能”,不要一概从药理上去做文章,而应多从心理方面来防病治病。

      什么叫“感情势能”?感情应力学说认为,外界刺激日积月累形成潜在的“能量”,如果超出一定的限度,就会使人体消化、血液和神经等系统的功能失调,形成严重的社会心理疾病,或者加重原来已患的疾病。

      事实证明,随着社会文明程度的不断提高,人类却较前更易积累“感情势能”。在文明程度不高的社会发展阶段,人们毫不隐讳地表达情感,因而随时可以求得心理平衡。比如上古时代,人们以谋得一饱为乐,很少有其他奢求,也许两人会为争一猎物而决斗,但却不抑制感情,哪怕决死相争都当即将“感情势能”宣泄一空。

      现代社会竞争虽然激烈,但却要束缚自我,斯斯文文,即使心里极不痛快,也不能任意施行“感情宣泄”。科学家们曾考证,当今社会中男性平均寿命一般比女性少5岁,这显然是与男性社会负担沉重造成较大的心理损伤有密切关系。因此,要想长寿,就要在日常生活中注意不要一点一滴地积累“感情势能”。

    第五节、听音乐助养生长寿

      “紧张是百病之源,松弛可以常葆青春”。这条养生保健的定律,已为医学界所公认。如何放松,成了养生的一大问题,研究发现听音乐不但可以陶冶人的情操,起到帮助放松的作用,而且还以治病。

      音乐不但能调节人的精神状态,提高人的情趣,达到怡情畅神的功效,而且有的音乐声波还能通过听觉神经传到其他神经,使人体生化功能兴旺,细胞代谢活跃,内分泌协调,阴阳平衡,增强人体的抗病能力,起到健康机体的作用。欣赏音乐不仅有艺术的愉悦、美的享受,而且还有助于缓和紧张、忧郁和焦虑等不良情绪,并可调节神经系统的功能,提高大脑的灵活性。一些生物学家称音乐是神经系统的“维生素”和“保健操”。为什么音乐能使人长寿呢?事实上音乐可以促使人体分泌一种怡情益性的物质内啡呔,有益健康生理活性,提高人类的热情和快乐的情绪,而正是这些因素,老人们才会长寿。

      音乐之所以能够引起不同的情绪反应,主要是由于音乐的节奏造成的。一般来说,节奏轻快的音乐具有使人心情愉快的作用,而沉稳的音乐具有使人忧伤的作用。音乐不仅能调节人的情绪,而且还是治病的“良药”,经常听听音乐对身体健康也是非常有益的。

      经常听音乐和唱歌,老人的心情就自然放松,同时老人的一些内脏器官也得到了锻炼,其生理活力自然显现出来,人也就年轻了,长寿的出现也是顺其自然的事。

      影响寿命的生活方式因素

      生活方式是指人们长期受一定的文化、经济、社会、风俗、家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识等。

      当今,随着社会不断发展,人们的起居、饮食、工作和学习节奏在日益加快;人际关系复杂化、生活条件现代化、生活方式多样化日趋显著。

      随之而来的是生活方式病空前增多。诸如:各种原因引起的综合征,营养不良或营养过剩性疾病,心、脑血管病、高血压、糖尿病、各种肿瘤以及家用电器病等。特别应该指出的是,生活方式病中,饮食结构与三餐比例,烟、酒嗜好,睡眠时间,住宅小环境,家庭结构与婚姻状态,夫妻性爱等占重要位置。

    第六节、老年保健重在做“人”

      美国老年学会曾为老年人设计了6条保健准则,每条准则的英文第一个字母拼成了“PERSON”(“人”), 便于老年人掌握。他山之石,可以攻玉,现列举如下,供老年朋友在做“人”上下工夫。

      目的(P):生活要有目的性,经常想想做什么,甚至可以写个计划,随时提醒自己,使人生有一种内在的动力。要保持对人生的乐观态度,生命不息,奋斗不止。

      锻炼(E):能坐着不要躺着,能站着不要坐着,能活动时不要站着,尽量“以步代车”,每天至少走路2~3千米。此外,还要进行脑力锻炼,做到“学而时习之,不亦乐乎”。

      娱乐(R):要学会“玩”,要自我享乐,开怀大笑,笑是最好的医生,“一个小丑进城,胜过打(12个)医生”。

      睡眼(S): 保持有规律的睡眠,睡眠时间长短,可因人而异,以醒后展觉舒服为准则。无睡意不必服安眠药,看点书或幻想一段故事,可能是很好的催眠剂。

      氧气(O):经常开窗换气,多到大自然中吸收新鲜空气。缓慢的、规律的深呼吸,可促进肌体放松,缓解精神紧张,保持头脑和思维的敏捷。

      营养(N):要求均衡营养,吃多种食物,吃粗粮,吃新鲜水果,多吃蔬菜,少油低盐无糖,控制主食量。

    本期文章
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